bialko na redukcje

Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na [...]

nie masz racji zdrowe tłuszcze np. omega3 są potrzebne nawet w diecie na redukcje, a do budowania mięśni samo białko nie wystarczy.. jest jeszcze coś takiego jak węglowodany których spożywamy więcej w diecie na masie a ograniczamy ich ilość na redukcje... sportowy dietetyk też nie gwarantuje sukcesów bo dieta dopięta na ostatni guzik to tylko [...]

1) typ budowy ciała - łatwo przybieram tłuszczyku ,nie zostałem stworzony do sportu ;) 2) wiek -19 lat 3)waga/wzrost 86 kg 180cm 4) staż treningowy 3 lata z przerwami (siłownia),na początku nie wiedziałem co i jak .Najpierw ćwiczyłem na siłowni ,a później nic nie jadłem przez 2 tygodnie ,żeby zrzucić wagę na zawody (karate)-głupota ,teraz [...]

łapka lekkie spadki pewnie cos kolo ~41 co uzylem: 1kg+ nitro2, no i białko do diety bo łatwo smalec łapie. teraz okres przejsciowy po masowce i chorobie na redukcje. jest cienko ale jeszcze 3-4 miesiace do sezonu zostaly wiec biore sie do roboty. pzdr edit: troche nie wyszlo bo zle sie samemu sobie zdjecia robi Zmieniony przez - mm90 w dniu [...]

Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]

[...] Giszman !! :) duzo mi pomogles, przepisuje plan i wprowadzam go w zycie hehe zobacze czy nie obciaze za bardzo nog tym martwym ciagiem, a 3g B/kg ciala to chyba przy duzo, bialko tez sie odklada i watrobe obciazasz :) chociaz w sumie zdrowa zywnosc uodparnia, a na redukcje to 2.5g wegli? mi koks na silowni mowil ze 4g i ladnie spada :) pzdr [...]

Witaj Dawidzie mam pytanko do ciebie jaki proponujesz zestaw na redukcję,obecnie posiadam Clenburexin,Lipo x Pack duże opakowanie,Amino max,Anabolic bcaa system,Leucine fusion 180kaps, Nitrobolon energizer tylko prezed i po treningu oraz białko Ultimate protein. Obecnie jadę narazie na samej diecie typowej dla cukrzyków oraz na samych [...]

[...] trenuje sobie w domu. wzrost 190cm waga 101-103kg wiek 16lat jestem zalany, okolo 20kg tluszczu wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie - 2605kcal i teraz sedno sprawy: bialko: na moja wage dajac 2,4g na kg masy ciala wychodzi mi okolo 240g bialka dziennie. nie jestem pewien czy powinienem liczyc ilosc bialka na podstawie calej masy ciala [...]

Dieta to sprawa inwidualna, -fajne produkty masz banan jesli nie robisz aero rano to odpusc wysokie ig czyli np banana pory w ktorych chcemy uzupelnic wegle szybko to po treningu silowym lub przed zalezy od diety lub po aerobach rano -mutant mass co ma połowe cukrów, -100g białka w jednym posiłku więcej poproszę, -jakaś oliwa w po treningowym [...]

[...] kaloryke chociaz ciagiem bez przerwy 2 tygodnie? Mierzyles obwody? 2 tygodnie to poczatek oceny diety..Wagi nie masz dużej,obwody powinny spadać. Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów.Jeśli upierasz sie na redukcje to ustal deficyt rzedu -500 i cisnij 2 tygodnie,mozesz podbic bialko do 2,5gr na kg.mc reszta wegle i tluszcz. Pozdrawiam.

j/w Jak przygotowujesz ta miche ? Zalewam wrzatkiem,przykrywam az napęcznieje a pózniej dodaje troszeczke mleka i wode zeby rozcienczyc. Wypijam bialko jeszcze do tego. Dzisiaj po sniadaniu nie poszedlem na trening i nie wymiotowalem ale dalej bylo mi ciezko na zolądku i nie zbyt dobrze. Pewnie jak bym zaczal sie ruszac to bym zwrocil. Trzyma te [...]

[...] tabu w dalszym ciagu %-) j/w Jak przygotowujesz ta miche ? Zalewam wrzatkiem,przykrywam az napęcznieje a pózniej dodaje troszeczke mleka i wode zeby rozcienczyc. Wypijam bialko jeszcze do tego. Dzisiaj po sniadaniu nie poszedlem na trening i nie wymiotowalem ale dalej bylo mi ciezko na zolądku i nie zbyt dobrze. Pewnie jak bym zaczal sie [...]

[...] jest taka: albo sie redukujesz i wywalasz wszelkie syfy z diety, albo sobie robisz jaja i pozwalasz na odstępstwa kazdego dnia. posilki mają mieć zawsze pelnowartosciowe bialko, zdrowe tłuszcze, warzywa. jesli dajesz wegle to zlozone o niskim IG (wyjatek stanowi posilek potreningowy, gdzie mozna wrzucić węgle o wyższym IG na szybkie [...]

[...] wolne od treningu")? Kolacja ok, dorzuc jakies zdrowe tłuszcze np orzechy, oliwe z oliwek Jezeli nie chcesz dokladac posilkow zjedz kolacje wczesniej a przed snem bialko na mleku. Suplementacja : Bazuje na tym co masz Po pierwsze zaczekaj z kreatyną. Piszesz ze chodzi Ci o redukcje, co prawda nie ma przeciwskazan do stosowania [...]

Właśnie zrobiłem i powiem jedno : danie kozak! składniki których użyłem : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Oliwa z oliwek 40g Orzechy włoskie 100g Banan 300g Płatki owsiane 250g wpc łowickie 70g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 50g Kakao 16%, proszek 50g Wartości: Białko - 143g (zwierzęce 86g) Węgle - 269g (błonnik 32g, [...]

porcja 150g twarogu dzinnie moze byc, zobaczymy zrszta, ale bialko dobijaj miesem, jajami i rybami, makaron razowy czy nie nie ma szczególnie dobrego wpływu na redukcje Straczkowe: soczewica, ciecierzyca, fasolki, groch

dieta jest?? spalacz zbędny, co do białka to Muscule Up Protein do bani jest, osobiscie nie polecam, tanie i dobre białko to Vitafit/SFD protein plus, lub polecam tez Treca Whey 100, kazde bialko jest dobre na redukcje bo o tylko białko, w kazdej diecie potrzebne

[...] wiem o co w tym chodzi, tylko że nie jestem kulturystą żebym obliczał sobie co do grama posiłki, wiem że na redukcje trzeba ograniczać węgle, wiem jakie mam zapotrzebowanie bialkowe i tłuszczowe , sporo czytałem i sie orietnuje. Bede starał sie regulować diete że tak powiem ' na oko '. Dlatego uchybienia z dietą ( ktorych poprostu nie dam rady [...]

wracam do zapotrzebowania kalorycznego i obcinki kalorii na redukcji, bo czegoś nie rozumiem. skoro potrzebuje 2,2 g na 1 kg masy ciała i 1g tłuszczu na 1 kg masy ciała, a moje wyliczone parametry to: BMR = 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]